nogi i

[...] ale jakiej eszcze? przegladajac atlas tylko wiekszosc jest na maszynie..I jeszcze co sie moze stac jak nóg nie bede trenowała tylko górna partie miesni? I ocenie mój plan na nogi Uda: zginanie tylem na dwugłowe na maszynie bądź wykroki z hantlami czy sztanga 12/10/8 Przysiady ze sztanga 12/10/8/6 Łydki : Wspiecia na palcach 3x do pieczenia I [...]

witam! mam taki problem:kiedy cwicze brzuch wiszac pionowo i unoszac wyprostowane nogi do gory(lub robiac"poziomke") odczowam straszny bol plecow w czesci ledzwiowej takie kucie jakbym mial tam jakas srube. bol wystepuje tylko po lewej stronie tuz nad miednica. czy ktos wie od czego to jest i jak temu zaradzic?zaznaczam ze nie obciazam zbytnio [...]

[...] sie da ale ciezkim ciezarem unoszenie samych barkow ze sztanga lub hantlami(na kaptury) Na przedramie zawsze sobie wrzucam jakies 2-3 cwiczenia. Do tego dorzuce jeszcze nogi w ktorys dzien. Co o nim myslicie? Chcialbym zaznaczyc, ze decyzja o wzieciu SAA zostalo dobrze przemyslana, wybieram sie niedlugo do lekarza sportowego aby porobic [...]

[...] z sosem pomidorowym 19.00 kolacja jajecznica z 4 jajek i 2 kajzerek z szynką ... wszyskie porcje są nie za duże ale po każdym z nich czuje się nabity odnośnie treningu to trenuje 3 razy w tygoniu pon:klatka,triceps śr:boceps, plecy pt:nogi, barki starz 3 miesiące prosze o porade czy wszysko zaplanowane przezemnie pomoże mi nabrać masy .

[...] linki wyciągu do brzucha siedząc chwyt młotkowy 3 serie ściąganie drążka wyciągu górnego szeroko do karku 3 serie martwy ciąg (nie typowo trójbojowy) 4 serie Sobota nogi przysiady ze sztangą 4 serie prostowanie na maszynie 4 serie uginanie na maszynie 4 serie wspięcia siedząc na maszynie 3 serie "wspięcia" w siadzie prostym na [...]

[...] klatka + barki plecy + triceps + biceps uda + lydki. Wlasciwie przez caly czas jezeli robilem trening 3 dniowy to cwiczylem klatka + triceps plecy + biceps barki + nogi Szukam jakiegos innego planu na 3 dni. Co sadzicie o tym pierwszym polaczeniu? Mi sie wydaje, ze na barki musialbym wtedy zrobic mniej niz w tym drugim ulozeniu, [...]

[...] ale ostatnio zżuciłem troche wagi dietą. Chciałem się zapytczy coś zle robi bo sam niewiem od czego to jest od bruszow czy od wyciskanai na sztandze a chciałem powiedzieć że nogi podczas wyciskania sztaagi mam na ławeczce a nie na podłodze. Cienżarem jakim ćwicze na ławeczce jest 30 do 40 max bo jest to mój początek a ćwicze 3 razy w tygodniu po [...]

Mam takie pytanie. Czy jeśli ćwicze mięśnie na siłowni, ale niećwiczę nóg za dużo, a troszke biegam to czy nie będę wyglądać jak "ciota". Klatka ładnie zbudowana i reszta do pasa, a nogi ...... Sami to ocencie :)

[...] problem z brzuchem jest strasznie zatluszczony.....jakos to bagatelizowalem bo masa szla do gory ale teraz wyglada to bardzo zle...mam tendecje do duzego brzucha ( a rece i nogi chude:/) neiwiem czemu do tego dopuscilem...(moze dlatego ze na poczatku wazylem 60 kg i bardzo chcialem przytyc) wczesniej cwiczylem brzuch 3 razy w tygodniu same [...]

[...] ze dodam sok lub koktajl ze swiezych owocow do przedtreningowego. - planowany trening zgodny z celem : ostry,wyczerpujacy trening nacisk na wszystkie partie(niestety nogi bede musiał robic lekko gdyż mam problemy z kolanami i takie cwiczenia jak przysiady oraz przykleki na jedno kolano odpadaja) .Cel trening oczywisty ciezki bolesny [...]

[...] na czczo: 88,5kg ramię: 38,5cm klatka: 109cm łydka: 39,5-40cm pas: 89cm rozkład treningowy: pon: klatka brzuch wtorek: aero środa: - czwartek: łapy, przedramie piątek: barki nogi sobota: aero niedziela: plecy aero Z tym że tak jak już pisałem, minęły 4 tygodnie cyklu i sprawa wygląda następująco: waga na czczo: 95,3kg ramię: 40cm klatka: 112cm [...]

EDIT : LINKI DO SPRAWOZDAN Z PLANU SCHODKOWEGO WODYN'A: http://www.sfd.pl/My_1st_plan_na_sile-t303415-s36.html#post7 Starz 5 mioechow Dieta jakas jest Poniedziałek Klata: • Wyciskanie sztangielek płasko 4s x 6p • Wyciskanie sztangi w poziomie 5s x 4p Biceps: • Uginanie ramion ze sztangą 3s x 4p • Uginanie ramion w uchwycie młotkowym 3s x 6p • [...]

[...] w bokserkach 1mx1m wyciął z tego prostokąt i na środku wziął gąbkę ze starego tapczana i wszył następnie na maszynie ładnie obszył i zszył tak by odpowiadało kształtowi nogi wyglądało to jak walec ale bez pokrywki u góry i dołu a 2 sposób jest prostszy ale wymaga nakładu finansowego niewielkiego ale zawsze poszedłem raz do Castoramy z [...]

[...] sytuacje a napewno bo często się to zdarza przy sportach walki to chciałbym się dowiedzieć czy można z tym trenować. Raz mnie boli mocniej raz słabiej. Nie wiem czy to na 100% pęknięcie może jakieś naderwanie mięśnia, ścięgna lub coś podobnego. Wiem, że ten kolo co z nim sparowałem ma bardzo silne nogi ale nie spodziewałem się takiego finału:)

[...] Skurcze mięśni łydek są z reguły nieszkodliwe i przebiegają bez żadnych następstw. Co możesz zrobić Wykonuj ćwiczenia rozciągające. Stawaj na palcach stóp i zginaj nogi w kolanach. Dzięki temu zmienia się ułożenie skurczonego mięśnia, co często przyczynia się do zmniejszenia skurczu. Ten sam efekt można osiągnąć, przechadzając się i [...]

[...] OSłABIONYM OGNIWEM CAłEGO łANCUCHA!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! teraz napisze jakbym zmodyfikował niektore cwiczenia typowow silowe: -wyciskania na ławeczce lezac lub skosie nogi podnosimy do gory najlepij zaplatamy(pozycja lezac,konczyny dolne w trojzgieciu),kategorycznie zabroniny mostek trojbojowy,silnie spinamy lopatki -stojac rownierz [...]

[...] BARY I TRICEPS (LACZNIE Z POMPKAMI NA PORECZACH) ***ZOSTAW JAK JEST LUB DODAJ 1-2 POWTORZENIA W TYCH CWICZENIACH: -WSZELKIE PRZYSIADY -WYPYCHANIA NOGAMI. To dlatego ze nogi sa nieco wytrzymalsze od innch miesni... ***ODEJMIJ PO 2 RUCHY DLA NASTEPUJACYCH CWICZEN: -WSZELKIE PODCIAGANIA NA DRAZKU -BICEPSY -EWENTUALNIE ODEJMUJEMY 1-2 POWT W [...]

hmm... dzisiaj na siłce naszly mnie takie przemyślenia, po tym co zobaczyłem. Jeszcze do niedawna jak chodzilem na siłke, to gdy przychodziły kobiety robiły zawsze! nogi, brzuch, aeroby i dalej to jest zauważalne. W sumie nic w tym dziwnego. Ale to co ostatnio się dzieje, to mnie przerasta. Przychodzi na siłownie 3 chudych jak patyk chłopaczków, [...]

[...] w momencie gdy powinno się zablokować. Kolano w końcowej fazie poprostu nie blokuje się. Wydaje mi się ze gdybym wykonał mocne kopnięcie kin geri bez zablokowania to część nogi poniżej kolana przeleciałaby na drugą stronę (coś by pękło w kolanie). Nie mam pomysłu co z tym zrobić, może ktoś ma jakiś pomysł ? Wszystko jest dobrze z kolanem oprócz [...]

Trener karate twierdzi, że obrona przed wejściem w nogi i wyniesieniem/obaleniem to pikuś :). http://www.karateinfo.pl/forum/viewtopic.php?t=495 Co panowie i panie na to? Hehe, kiedy oni się w końcu nauczą...